一.科学养生,健康长寿.

 健康长寿,就必须了解和掌握科学养生,努力践行"八个字"--坚持,适度,细节.平衡.科学养生"八个字"要融会贯通,时刻铭记在心.

  (一)贵在坚持."生命在于运动",锤炼身体,贵在坚持,要强化,要有恒心,坚持当中注意因人而异,选择适当的锤炼项目,适度锤炼,做到动静平衡,环境平衡及心理平衡.适度运动的原则是:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒.

  怎样适度运动?

  1.什么时候锤炼身体最好?科学证明:下午三点锤炼最好.

  2.什么运动项目最好?一般应选择有氧代谢运动,即做操,打拳,慢跑等.

  3.怎样掌握有效运动量?运动一定要达到有效的运动量方能凑效,一般要求每天至少走6000步,运动后出点汗,心跳,呼吸加强,休息5-6分钟.